Comer alimentos integrales puede reducir el riesgo de muerte

Los resultados mostraron que las personas que consumían 70 gramos al día de cereales integrales (alrededor de cuatro porciones) tenían un 23% menos de riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular y un 20% menos de riesgo de muerte por cáncer, en comparación con quienes comían pocos o nada de cereales integrales. granos.

1. ¿Qué enfermedad ayuda a prevenir el consumo de cereales integrales??
2. ¿Qué sucede si comes cereales integrales todos los días??
3. ¿Cómo previenen los cereales integrales las enfermedades cardíacas??
4. ¿Cómo previenen el cáncer los cereales integrales??
5. Por qué los cereales integrales son malos para ti?
6. ¿Cómo afectan los granos a tu cuerpo??
7. ¿Cuánto grano integral debo comer al día??
8. ¿Son los cereales integrales saludables o no??
9. ¿Es el trigo integral realmente mejor para ti??
10. ¿Los granos causan enfermedades del corazón??
11. ¿Los cereales integrales son buenos para el colesterol??
12. ¿Qué pan es bueno para la salud del corazón??

¿Qué enfermedad ayuda a prevenir el consumo de cereales integrales??

La evidencia de los beneficios para la salud de consumir cereales integrales parece ser la más sólida para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Los estudios también sugieren una conexión entre el consumo de cereales integrales y un riesgo reducido de cáncer de colon y diabetes tipo 2.

¿Qué sucede si comes cereales integrales todos los días??

Los cereales integrales están llenos de nutrientes que incluyen proteínas, fibra, vitaminas B, antioxidantes y oligoelementos (hierro, zinc, cobre y magnesio). Se ha demostrado que una dieta rica en cereales integrales reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, obesidad y algunas formas de cáncer..

¿Cómo previenen los cereales integrales las enfermedades cardíacas??

Debido a las diferentes composiciones de nutrientes de los diferentes cereales integrales, cada uno podría afectar potencialmente el riesgo de cardiopatía coronaria a través de diferentes mecanismos. Los cereales integrales con alto contenido de fibra viscosa (avena, cebada) reducen el colesterol sérico de lipoproteínas de baja densidad y la presión arterial y mejoran las respuestas de glucosa e insulina.

¿Cómo previenen el cáncer los cereales integrales??

En segundo lugar, los cereales integrales son ricos en antioxidantes, incluidos oligoelementos y compuestos fenólicos, y se ha propuesto que los antioxidantes son importantes en la prevención del cáncer. En tercer lugar, los cereales integrales son fuentes importantes de fitoestrógenos que tienen efectos hormonales relacionados con la protección contra el cáncer..

Por qué los cereales integrales son malos para ti?

Son bajos en nutrientes, engordan y son dañinos, y la mayoría de las personas ingieren demasiados. Desafortunadamente, la mayoría de la ingesta de granos de las personas proviene de la variedad refinada. Muy pocas personas en los países occidentales consumen cantidades significativas de cereales integrales..

¿Cómo afectan los granos a tu cuerpo??

Los cereales son una fuente importante de muchos nutrientes, incluida la fibra, las vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina y ácido fólico) y minerales (hierro, magnesio y selenio). Las personas que consumen cereales integrales como parte de una dieta saludable tienen un riesgo reducido de padecer algunas enfermedades crónicas..

¿Cuánto grano integral debo comer al día??

Los expertos han recomendado comer de 5 a 8 onzas de granos por día, de los cuales de 3 a 6 onzas deben ser granos integrales. Como referencia, una onza de granos equivale a una rebanada de pan o media taza de pasta o arroz cocidos..

¿Son los cereales integrales saludables o no??

Se ha relacionado un riesgo reducido de cáncer de colon con la fibra de los cereales, pero no necesariamente con la fibra de otras fuentes, como frutas y verduras, dice. Los cereales integrales también tienen otros beneficios para la salud. Disminuyen los niveles de colesterol y reducen la inflamación crónica, que se ha relacionado con el cáncer y las enfermedades cardíacas..

¿Es el trigo integral realmente mejor para ti??

Se digieren lentamente. Los cereales integrales se digieren más lentamente que los cereales refinados, lo que tiene efectos beneficiosos sobre el azúcar en sangre y la insulina (manteniendo bajos los niveles de ambos). Un estudio reciente encontró que mientras más granos enteros comían hombres y mujeres, más bajos eran sus niveles de insulina en ayunas. Y esto es bueno.

¿Los granos causan enfermedades del corazón??

Una dieta alta en granos refinados puede causar grasa abdominal, lo que los estudios se relacionan con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.

¿Los cereales integrales son buenos para el colesterol??

Conclusiones: El consumo de dietas integrales reduce el colesterol LDL y el CT, pero no el colesterol HDL ni los triglicéridos, en comparación con el consumo de dietas de control no integrales. La avena integral parece ser el grano integral más eficaz para reducir el colesterol..

¿Qué pan es bueno para la salud del corazón??

Los panes integrales son una buena fuente de nutrientes que ayudan a mantener un sistema inmunológico saludable. También proporcionan fibra dietética que puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, obesidad y diabetes tipo 2..